La sophrologie, un jeu d’enfants

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses, des sollicitations multiples, des changements fréquents de situation, des stimulations technologiques et médiatiques omniprésentes, de nouveaux rythmes scolaires pas toujours en adéquation avec les agendas des adultes .

Les enfants sont au cœur de toute cette agitation et de ce tumulte quotidien avec aussi leurs propres préoccupations, leur énergie souvent débordante, leurs développements physique, psychomoteur et intellectuel. Ils doivent grandir, s’épanouir et faire leur place dans une société qui est très exigeante et laisse peu de répit.

L’école – entre devoirs, performances, notes et autres exigences – les activités extra-scolaires – sportives et/ou artistiques -, leurs relations aux autres – en classe, dans les cours de récré, en famille parfois recomposée –  les changements qui s’opèrent dans leur corps en fonction des âges, l’adaptation (à défaut de totale acceptation) du choix de vie adopté par les parents – séparation, remariage, déménagement – sont autant de lieux et de situations qui peuvent créer à un moment donné du stress voire des angoisses ou nécessiter la mobilisation des capacités d’adaptation, d’écoute, de concentration, d’apprentissage.

Les parents se rendent parfois compte que leurs enfants rencontrent quelques difficultés ou qu’ils sont très fatigués.

La sophrologie apparaît alors comme un outil adapté pour répondre à ces difficultés passagères et aider les enfants à retrouver un confort de vie et un mieux-être. Elle propose des solutions faciles à réaliser, ludiques et adaptées à tous les âges dès 2 ou 3 ans.

Indications de la sophrologie pour les enfants en maternelle :

• intégrer et maîtriser le schéma corporel
• favoriser la coordination motrice
• gérer la surexcitation physique
• vaincre la timidité
• calmer les terreurs nocturnes
• améliorer le sommeil
• accompagner l’autonomie affective
• apaiser les caprices
• développer les capacités à vivre ensemble
• apprendre à se relaxer et à se détendre

Indications de la sophrologie pour les enfants en primaire :

• accepter son corps
• améliorer le sommeil
• apprendre à canaliser son énergie
• apaiser l’agressivité
• développer la confiance en soi
• s’adapter aux changements
• développer et améliorer la concentration et la mémorisation
• gérer les phobies
• préparer les évaluations scolaires, sportives et artistiques

Quelques exemples d’exercices proposés en sophrologie :

– Pour se détendre et éliminer les tensions :

• La coquille d’escargot (exercice du cou) qui permet de retrouver le calme = tout en inspirant, dessiner des cercles de plus en plus petits avec la tête comme pour entrer dans la coquille; puis en soufflant, dessiner des cercles de plus en plus grands comme pour sortir de la coquille.
• Le chat (exercice n°5 de tout le corps) pour détendre le corps = inspirer puis retenir la respiration tout en étirant un bras puis l’autre. Se voir s’étirer comme un chat au réveil.Puis souffler par la bouche en relâchant tout son corps. Refaire l’exercice deux fois.

– Pour une meilleure coordination :

• Le boxeur (exercice du karaté) assure une bonne coordination des gestes = tendre la bras gauche devant soi et inspirer en levant le bras droit au même niveau, ramener le poing vers l’oreille en rétention d’air. En expirant, donner un coup de poing droit devant soi, puis enchaîner en faisant la même chose à droite et à gauche plusieurs fois.
• L’étoile de mer (les hémicorps) pour stimuler la latéralité = en inspirant, étendre le bras droit et la jambe gauche comme pour toucher le ciel et se grandir le plus possible. Puis souffler et relâcher. Refaire l’exercice deux fois. Ensuite faire la même chose, mais cette fois-ci en étendant le bras gauche et la jambe droit. Faire le mouvement trois fois. Terminer l’exercice en étirant tous les membres ensemble, une seule fois.

Ce ne sont que quelques exemples de ce qu’il est possible de faire avec les enfants en sophrologie afin de leur offrir un temps calme, une pause voire une vraie prise en charge des tracas qui les tourmentent. Je reste à votre entière disposition pour des questions plus précises.

Aux vues de la diversité des champs d’application de la sophrologie pour les enfants, pensez-vous qu’elle devrait être proposée en milieu scolaire ?

Répondez juste à cette questions dans le champs « commentaire » en dessous.

A très bientôt,

Claudine