La sophrologie, un jeu d’enfants

1 Commentaire
Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses,…

La sophrologie, un jeu d’enfants

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses,…

La sophrologie, un jeu d’enfants

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses,…

La sophrologie, un jeu d’enfants

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses, des sollicitations multiples, des changements fréquents de situation, des stimulations technologiques et médiatiques omniprésentes, de nouveaux rythmes scolaires pas toujours…

La sophrologie, un jeu d’enfants

Le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est semblable à un tourbillon incessant : avec des emplois du temps surchargés, des parents pressés par les responsabilités familiales et professionnelles nombreuses, des sollicitations multiples, des changements fréquents de situation, des stimulations technologiques et médiatiques omniprésentes, de nouveaux rythmes scolaires pas toujours en adéquation avec les agendas des adultes .

Les enfants sont au cœur de toute cette agitation et de ce tumulte quotidien avec aussi leurs propres préoccupations, leur énergie souvent débordante, leurs développements physique, psychomoteur et intellectuel. Ils doivent grandir, s’épanouir et faire leur place dans une société qui est très exigeante et laisse peu de répit.

L’école – entre devoirs, performances, notes et autres exigences – les activités extra-scolaires – sportives et/ou artistiques -, leurs relations aux autres – en classe, dans les cours de récré, en famille parfois recomposée –  les changements qui s’opèrent dans leur corps en fonction des âges, l’adaptation (à défaut de totale acceptation) du choix de vie adopté par les parents – séparation, remariage, déménagement – sont autant de lieux et de situations qui peuvent créer à un moment donné du stress voire des angoisses ou nécessiter la mobilisation des capacités d’adaptation, d’écoute, de concentration, d’apprentissage.

Les parents se rendent parfois compte que leurs enfants rencontrent quelques difficultés ou qu’ils sont très fatigués.

La sophrologie apparaît alors comme un outil adapté pour répondre à ces difficultés passagères et aider les enfants à retrouver un confort de vie et un mieux-être. Elle propose des solutions faciles à réaliser, ludiques et adaptées à tous les âges dès 2 ou 3 ans.

Indications de la sophrologie pour les enfants en maternelle :

  • intégrer et maîtriser le schéma corporel
  • favoriser la coordination motrice
  • gérer la surexcitation physique
  • vaincre la timidité
  • calmer les terreurs nocturnes
  • améliorer le sommeil
  • accompagner l’autonomie affective
  • apaiser les caprices
  • développer les capacités à vivre ensemble
  • apprendre à se relaxer et à se détendre

Indications de la sophrologie pour les enfants en primaire :

  • accepter son corps
  • améliorer le sommeil
  • apprendre à canaliser son énergie
  • apaiser l’agressivité
  • développer la confiance en soi
  • s’adapter aux changements
  • développer et améliorer la concentration et la mémorisation
  • gérer les phobies
  • préparer les évaluations scolaires, sportives et artistiques

Quelques exemples d’exercices proposés en sophrologie :

– Pour se détendre et éliminer les tensions :

  • La coquille d’escargot (exercice du cou) qui permet de retrouver le calme = tout en inspirant, dessiner des cercles de plus en plus petits avec la tête comme pour entrer dans la coquille; puis en soufflant, dessiner des cercles de plus en plus grands comme pour sortir de la coquille.
  • Le chat (exercice n°5 de tout le corps) pour détendre le corps = inspirer puis retenir la respiration tout en étirant un bras puis l’autre. Se voir s’étirer comme un chat au réveil.Puis souffler par la bouche en relâchant tout son corps. Refaire l’exercice deux fois.

– Pour une meilleure coordination :

  • Le boxeur (exercice du karaté) assure une bonne coordination des gestes = tendre la bras gauche devant soi et inspirer en levant le bras droit au même niveau, ramener le poing vers l’oreille en rétention d’air. En expirant, donner un coup de poing droit devant soi, puis enchaîner en faisant la même chose à droite et à gauche plusieurs fois.
  • L’étoile de mer (les hémicorps) pour stimuler la latéralité = en inspirant, étendre le bras droit et la jambe gauche comme pour toucher le ciel et se grandir le plus possible. Puis souffler et relâcher. Refaire l’exercice deux fois. Ensuite faire la même chose, mais cette fois-ci en étendant le bras gauche et la jambe droit. Faire le mouvement trois fois. Terminer l’exercice en étirant tous les membres ensemble, une seule fois.

Ce ne sont que quelques exemples de ce qu’il est possible de faire avec les enfants en sophrologie afin de leur offrir un temps calme, une pause voire une vraie prise en charge des tracas qui les tourmentent. Je reste à votre entière disposition pour des questions plus précises.

Aux vues de la diversité des champs d’application de la sophrologie pour les enfants, pensez-vous qu’elle devrait être proposée en milieu scolaire ?

Répondez juste à cette questions dans le champs « commentaire » en dessous.

A très bientôt,

Claudine

La sophrologie pour se préparer aux examens scolaires et universitaires

L’automne s’installe faisant vite oublier la langueur de l’été. La rentrée a eu lieu pour le majorité des enfants et des adolescents, reste encore celle des étudiants. Fini l’insouciance et le farniente estivale, tout le monde reprend le collier et avec son lot de contraintes, exigences et moments de stress. Les emplois du temps sont bien chargés entre devoirs, leçons, dissertations, examens blancs, exposés, partiels et autres évaluations.

La sophrologie va permettre aux enfants, adolescents, jeunes gens, futurs bacheliers et diplômés de mieux gérer leur stress, d’en faire un élément de stimulation et non d’inhibition, tout en optimisant leurs capacités intellectuelles. Elle représente un outil efficace de préparation mentale pour les examens aussi bien écrits qu’oraux. Elle assure ainsi une programmation à la réussite et une anticipation positive.

Nous allons donc nous intéresser aux causes et symptômes du stress, avant de définir les buts fixés par la sophrologie et de mettre en pratique quelques conseils.

Causes du stress :

  • pression des parents
  • exigence personnelle
  • peur de l’échec
  • incertitudes quant au choix d’orientation
  • peur quant à l’avenir
  • manque de confiance en soi et en ses capacités

Symptômes du stress :

Nous pouvons définir 4 types de symptômes liés au stress : cognitifs, émotionnels, physiques et comportementaux.

Symptômes cognitifs :

  • problèmes de mémoire
  • problèmes de concentration et d’attention
  • pensées anxieuses et négatives
  • pessimisme
  • anticipations négatives

Symptômes émotionnels :

  • irritabilité et nervosité
  • tristesse
  • agitation et impatience
  • fatigue
  • sentiment de solitude

Symptômes physiques :

  • maux de tête et céphalées
  • douleurs au dos
  • nausées
  • démangeaisons
  • insomnies
  • perte de poids ou prise de poids
  • tensions musculaires
  • palpitations cardiaques
  • diarrhées ou constipations

Symptômes comportementaux :

  • habitudes nerveuses (grignoter, se ronger les ongles …)
  • isolement
  • dormir beaucoup plus ou beaucoup moins
  • manger beaucoup plus ou beaucoup moins
  • fuir les responsabilités et procrastination
  • abus d’alcool, de médicaments, de cigarettes et autres comportements addictifs
  • réactions inappropriées face à certaines situations

Objectifs définis par la sophrologie :

  • mieux gérer et canaliser le stress
  • maîtriser les émotions
  • restaurer ou installer la confiance en soi
  • améliorer attention, concentration et mémoire
  • détendre le corps et vider les tensions musculaires
  • retrouver le calme intérieur
  • réaffirmer capacités et motivations
  • prendre du recul
  • restaurer un état d’esprit positif

Quelques exemples d’exercices de sophrologie :

Respiration carrée :

En position assise ou debout, les yeux fermés, prendre de l’air par le nez pendant 4 temps. Faire une pause de 4 temps, puis expirer pendant 4 temps et faire une nouvelle pause pendant 4 temps également. Faire l’exercice plusieurs fois.

Pompage des épaules :

Debout, les bras dans le prolongement du corps, prendre une profonde inspiration par le nez et en rétention d’air poumons pleins, actionner les épaules en les haussant, bras tendus et poings serrés, comme pour pomper. Terminer l’exercice en expirant par la bouche et en relâchant les bras. Faire l’exercice trois fois.

Tra-tac :

Debout, inspirer en levant le bras avec un pouce tendu vers le ciel jusqu’à la hauteur des yeux. En rétention d’air, poumons pleins, retenir la respiration en ramenant doucement le pouce en direction des yeux. Lorsque la vue se trouble, fermer les yeux jusqu’à ce que le pouce vienne toucher l’espace entre les sourcils. Finir l’exercice en soufflant par la bouche et en laissant le bras revenir le long du corps. Faire l’exercice trois fois et garder les yeux fermés la troisième fois pour prendre le temps d’accueillir les ressentis.

Lecture du corps :

Après s’être installé(e) confortablement, fermer les yeux et prendre conscience des points de contact, de la respiration, et détendre le corps zone par zone : tête, front, espace entre les sourcils, yeux, joues, nez, bouche, menton, gorge, nuque, épaules, bras, coudes, avant-bras, poignets, mains, poitrine, ventre, dos, bassin, muscles fessiers, périnée, cuisses, genoux, mollets, chevilles, pieds …

Prendre conscience du corps plus détendu et des sensations associées, de l’état de détente et de la respiration.

Respirer deux ou trois fois profondément, remuer mains et pieds, frotter le visage, reprendre conscience des bruits extérieurs, étirer son corps et ouvrir les yeux pour revenir dans l’ici et le maintenant.

J’espère que ces quelques exercices pourront vous apporter un peu de détente. Ils sont à refaire le plus souvent et régulièrement possible surtout dans les périodes de révisions et d’examens. Si vous souhaitez avoir des compléments d’informations, je reste bien sûr disponible dans le cadre des commentaires que vous pourrez me laisser.

Bel automne à tous.

Claudine

Sophrologie instant présent

Vivre l’instant présent

0
Nos esprits sont en activité constante et nous laissent rarement de répit. Nous repensons très souvent au passé, parfois avec…

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Mockups

Project Example 1 – Magazine

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups

Full screen

Project Example 1 – Magazine

Mockups
Full screen
Project Example 1 – Magazine
Single Project
Single Project – Full Slider
Project Example 1 – Square Book
Project Example 1 – Notebook
Single Project – 2/3 Slider
Single Project – 2/3 Slider
Project Example 1 – Paper Pouch
Single Project – Full Video

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Suite à un changement d’emploi dans lequel je devenais entrepreneur, j’étais à la fois enthousiaste et stressé. Je ressentais la nécessité d’évacuer la boule négative qui m’envahissait par moment.
Une amie m’a recommandé Mme Fontana. La première séance a été une prise de contact qui lui a permis de définir un protocole de séances en accord avec mon besoin et mes attentes. 7 séances ont été planifiées et chacune était préparée à l’avance.
Mme Fontana m’a transmis des exercices simples et efficaces à pratiquer chez moi et cela m’a permis d’augmenter ma positivité, de mieux appréhender les contrariétés, d’être dans le lâcher-prise et d’augmenter ma confiance lors de mes prises de parole en public.
J’utilise aujourd’hui au quotidien les exercices que Mme Fontana m’a enseigné.

David S.

Entrepreneur

Bonjour,
J’ai rencontré Madame FONTANA par recommandation, et je dois lui dire un grand Merci. Suite à ma séparation en 2009, je suis actuellement recomposé et en garde alternée . Ma fille de 10 ans a rencontré en 2014 des difficultés d’intégration au sein de cette recomposition qui date pourtant de 2010. J’ai exploré de nombreuses pistes ( dialogue, présence accentué, psychologue, sophrologue). A ce jour elle ne rencontre plus de difficultés grâce au travail de Madame FONTANA. Elle a su ( là ou bien d’autres n’ont pas obtenu de résultat) en quelques séances, redonner confiance à ma fille et lui permettre de trouver des solutions quand elle ne sentait pas bien. C’est un soulagement pour un parent de pouvoir être aidé de la sorte et mieux comprendre les souffrances de son enfant. Merci à Madame FONTANA pour son humanité, sa disponibilité et son savoir-faire.

Emmanuel ROUAT

La sophrologie m’a beaucoup aidée dans la façon de gérer mon stress et d’appréhender les situations stressantes telles que les examens ou les entretiens. De plus, j’ai eu un très bon contact avec Mme Fontana, je la recommande à toute personne voulant faire de la sophrologie

Lucile

étudiante en école de commerce

Aucun résultat.

Aucun résultat.

Aucun résultat.

Menu